Как да се откажете от пушенето сами у дома, ако няма воля

18 Януари 2021

Днес те се опитват да победят никотиновата зависимост с помощта на различни трикове - електронни цигари, пластири, психотерапевтични техники. В същото време мнозина се замислят как сами да се откажат от пушенето у дома и дали тази идея е осъществима, тъй като с годините се формира реална зависимост от тютюна не само на физическо, но и на психологическо ниво.

Страданието на пушача

Днес за аматьорите е трудно да вдигнат. Държавата, като се грижи за здравето на гражданите, значително ограничи правата на пушачите. И сега голяма армия съграждани, пристрастени към тютюна, е принудена да се сгуши в обособени места за пушене, да напусне обичайните "стаи за пушачи" във входовете, да страда от никотинов "глад", когато посещава различни институции.

И след това има нов закон по пътя - предлага се забрана на тютюнопушенето на по-малко от 10 метра от входа, тъй като жителите на долните етажи се оплакват от тютюневата къща, влизаща в помещенията от улицата. Можете ли да си представите картината - почтен баща на семейството напуска къщата, бяга на 10 метра от входа и се крие в храстите, за да пуши? Остава едно - да пушите у дома, тоест да застрашавате здравето на близките.

В тази ситуация дори опитен пушач мисли как да се раздели с дългосрочен навик. Докато се навива, той си спомня колко пари буквално се разтварят във въздуха заедно с тютюневия дим. В крайна сметка една кутия цигари е поскъпнала няколко пъти в продължение на няколко години, а качеството на тютюневите изделия е спаднало в същото съотношение и вместо обичайния аромат на тютюн от цигара днес мирише на оборски тор. Освен това здравето се проваля - сухата кашлица сутрин разкъсва белите дробове, налягането се повишава и сърцето си играе на шеги.

Въздишайки примирено, човекът решава да се откаже от лошия навик. Но как да се откажете от тютюнопушенето сами, ако няма воля и всяка стресова ситуация е обезпокоителна? Започва истинско „оттегляне“, самата ръка посяга към цигара, а тялото изисква „успокоителна“ доза никотин, в противен случай околните хора са принудени да общуват с неадекватен човек, който реагира с раздразнение на всякакви дреболии. В отговор късметлиите, които са успели да се откажат от пушенето, твърдят, че основното е мотивацията.

Мотивация за отказване от тютюнопушенето

Самите опитни пушачи разбират, че тяхната зависимост не е физическа, а психологическа. Цигарата дава увереност, помага да се отпуснете, да се успокоите, да помислите за действията си в стресови ситуации. Ежедневният ритуал се превръща в навик и сега сутрешната чаша кафе е немислима без никотиново „презареждане“.

В същото време човек разбира, че пушенето нанася сериозен удар върху здравето му, но не може да се откаже от лошия навик. Всякакви поверителни разговори по тази тема, молби от близки, пример за приятели, разделили се с цигари, няма да имат желания ефект, докато човекът не осъзнае проблема си.

Добре е да знаетеМожете да се откажете от пушенето само когато пожелаете! Човек трябва самостоятелно да се мотивира да се бори с тютюнопушенето и да постигне съгласие с подсъзнанието си, което играе ключова роля при привързването към зависимост. Пример е историята на двама мъже.

Първият от тях пуши в продължение на много години, като автоматично отбелязва, че след всяка изпушена цигара се появява характерна кашлица, сутрин сърцето се смазва и вискозна храчка напуска белите дробове. Постепенно той започва да осъзнава, че миризмата на цигари и опушени дрехи му се отвращават. В резултат на това един ден той просто осъзна, че няма нужда от него и се отказа завинаги от тютюна и без придружаващите го „изтегляния“ и повреди.

Друг успешен млад мъж, с 10 години опит в тютюнопушенето, се поддаде на убежденията на жена си и натиска на роднини и беше решен да „напусне“. Няколко седмици той не можеше да вземе цигара в ръцете си, но щом стигна до събитие с алкохол, подсъзнанието му премахна ограничението и той отново пуши от възторг и се върна към стария си навик до следващия опит да се справи с тютюневото чудовище.

Как да се мотивирате да се откажете от пушенето, кой метод се счита за най-ефективен и ще ви помогне да се справите с психологическата зависимост от тютюнопушенето у дома? Нека разгледаме най-популярните техники.

Как да се откажете да пушите сами без хапчета?

За начало се нуждаете от подходяща психическа нагласа. Ако сте решени да се откажете от лош навик, опитайте да следвате 5 основни насоки:

необходимо е подходящо психологическо отношение

Не слушайте съвети относно постепенното отказване от тютюнопушенето. Намаляването на броя на пушените цигари няма да реши проблема. Необходимо е да се откажете от пушенето веднага, наведнъж, без да разтягате решението си за неопределен период.
Отървете се от всякакви предмети, които ви напомнят за зависимост - изпратете останалите цигари в кошчето за боклук, извадете пепелника, запалката, кибритените клечки. Изпратете дрехи, които миришат на тютюнев дим, на пране
Преразгледайте навиците си и бъдете наясно с действието, свързано с психологическа зависимост. Ако сутрешната ви цигара е била свързана с чаша кафе, заменете я с чай. Ако купон с алкохол или приятелски събирания е немислимо без традиционните паузи, откажете ги за известно време. Още по-добре направете залог с приятелите си, че няма да пипате цигара през следващите 10-15 години. Просто поставете на линия нещо наистина ценно за вас.
Не се поддавайте на провокации и на мнението на „знаещи“ хора, които твърдят, че е невъзможно рязко да се откаже от опитен пушач, защото латентните заболявания веднага ще се появят. Напротив, всеки ден вътрешните органи и белите дробове постепенно ще се прочистват от никотин и тютюневи токсини, в резултат на това здравословното състояние ще се подобри.
Мотивирайте се да се борите с тютюнопушенето, осъзнайте всички „минуси“ на лошия навик, уверете се, че отхвърлянето на тютюн идва отвътре, това ще помогне да се отървете от никотиновата зависимост на подсъзнателно ниво.

Основните етапи на мотивацията са осъзнаването на вредата от тютюнопушенето и степента на заплаха за собственото здраве, което може да бъде подкрепено чрез пълен медицински преглед и гледане на видеоклипове за тежките последици от продължителната употреба на тютюн.

Как да се откажете сами за мъж у дома?

Има няколко популярни техники за развиване на отвращение към тютюнопушенето, една от тях се нарича:

Четири миризливи дъха

Необходимо е да се засилят и фиксират максималните усещания при вдишване на тютюнев дим. За да направите това, трябва да изтеглите тютюневия дим и да го задържите в устата си за поне 30 секунди, докато правите дъвчещи движения със затворена уста.
След половин минута можете да пуснете дим в дробовете си. В този случай има желание за кашлица. Не му се съпротивлявай, кашлица.
Използвайки същата техника, направете още 2 вдишвания, докато дъвчете дима и го държите в устата си.
За четвърти път просто нарисувайте бели дробове, пълни с дим и след това бавно го изкашляйте, свивайки коремните си мускули. След това върху пакетчето напишете времето, когато сте поели „миризливи вдишвания“ и вече не пушите.

Ако възникне непоносимо желание за пушене, повторете процедурата с дъвчещ дим и се опитайте да увеличите интервалите между такива сесии. Скоро тялото ще реагира на цигарата с отвращение, а желанието за пушене ще се изпари.

Млечни цигари

Тази техника изгражда силно отвращение към тютюна. Достатъчно е да накиснете цигарите с мляко или ферментирали млечни напитки и да подсушите добре. Вкусът им е отвратителен, така че пушенето им за повече от 5-7 дни е невъзможно. През това време се развива специален рефлекс, който причинява отхвърляне на всякакви тютюневи изделия.

Метод на заместване

Това е много по-хубав начин да замените цигарите с различни вкусни заместители. Веднага щом почувствате желание да пушите, веднага поставете близалка, дъвка, шоколадово блокче в устата си или хапете семена и ядки. Този метод е по-подходящ за мъже, тъй като има страничен ефект, който е неприемлив за жените - наддаване на тегло. Но в този случай можете да избегнете появата на излишни килограми, ако замените сладките с естествени захаросани плодове (например от ананас) или сушени плодове.

Болков стимул

Редовната лента за китки може незабавно да докара бившия пушач в себе си в момента, когато има неконтролируемо желание да изпуши цигара. Достатъчно е да щракнете върху гумената лента на ръката си и мислите за пушенето преминават към болезнени усещания. Със силна мотивация, това е доста ефективен начин за предотвратяване на релаксация.

Как едно момиче може да се откаже от тютюнопушенето самостоятелно?

Много психолози отбелязват, че нежният пол е много по-мотивиран да се откаже от цигарите, отколкото мъжете. И това не е изненадващо, защото пушенето влияе на външния вид по най-неблагоприятния начин.

Зъбите жълти от плака, лош тен, дрезгав, опушен глас, мирис на тютюн от дрехи и коса не придават чар на жената. Такава дама по-скоро би отчуждила мъжа, отколкото да привлече вниманието му. Освен това никотинът има много отрицателен ефект върху репродуктивната функция и може да причини фетални дефекти, ако бременна жена пуши. Затова дамите са много по-успешни в преодоляването на жаждата за лош навик и връщането към здравословен начин на живот. Какви методи им помагат в това?

Никотинов пластир

Можете да си купите такъв пластир във всяка аптека. Той е залепен за предмишницата или външната страна на бедрото. Те сменят записи всеки ден. Никотинът от пластира прониква в кожата и заблуждава тялото, заглушавайки желанието за пушене. Никотинов пластир Средно курсът на лечение отнема около месец; всяка седмица концентрацията на никотин трябва да бъде намалена. Със същата цел можете да преминете към никотинова дъвка, билкови пури и подобни заместители.

Електронни цигари

За мнозина именно изпарителите (електронни цигари) са се превърнали в истинско спасение от пристрастяването към никотина. Дори е модерно да си вейпер сега. Вместо тютюн такива устройства съдържат специална течност, която се изпарява от повърхността на нагревателния елемент и се превръща в облак от ароматни пари, който прилича на тютюнев дим. Това е истинска находка за пушач със силна психологическа зависимост, тъй като всички признаци на пушене остават, но без вредния никотинов компонент.

Таблетки и капки

Гладът за никотин може да бъде облекчен с лекарства. За тази цел вземете таблетки Tabex или Nicorette. Дозировката на лекарствата и продължителността на курса на приложение трябва да се определят от лекаря. Тези лекарства постепенно намаляват желанието за пушене и образуват отвращение към никотина.

Друго лекарство, Tabamex, наскоро се появи на фармацевтичния пазар. Това иновативно лекарство срещу никотиновата зависимост се предлага под формата на капки и гел. За много пушачи лекарството се превърна в истински спасител, което обезсърчава желанието да пушат без съпътстващите странични ефекти - натрупване на наднормено тегло или психична нестабилност.

Препаратът съдържа комплекс от витамини и екстракти от лечебни растения, чието действие е насочено към намаляване на нуждата от никотин. Потребителите отбелязват, че приемането на капки почти веднага обезсърчава желанието за пушене, а гелът премахва жълтата плака по зъбите и премахва миризмата на тютюн. Един курс на терапия е достатъчен за постигане на желания ефект. Засега можете да поръчате лекарството само на уебсайта на производителя, той не се продава в аптеките.

Акупунктура

Психологическата зависимост към никотина се формира на нивото на рефлекса, фиксиран в мозъчната кора. По време на акупунктурната процедура рефлексотерапевтът действа върху определени точки, които прекъсват веригата от импулси, отиващи към мозъка и по този начин потискат желанието за пушене. Само след няколко сесии човек престава да изпитва никотинов глад и скоро може лесно да се справи без пристрастяването.

Метод на невролингвистично програмиране

Съдейки по отзивите, това е един от най-ефективните методи, но само ако самият човек е решил да се откаже от пушенето, а процедурата се извършва от професионалист, практикуващ този метод. Всъщност това е обикновена хипноза, която препрограмира съзнанието. В резултат на това негативното отношение се променя на положително и човек изоставя навик, който е вреден за здравето.

Разбира се, всички горепосочени техники са подходящи не само за жени, но и за мъже. В допълнение към тези опции могат да се използват различни народни средства за облекчаване на желанието за никотин.

Народни рецепти

За да се намали зависимостта от тютюна, билкарите предлагат да се използват следните рецепти:

Овес

Начинът на стария дядо да смесва тютюн със сушен овес, смлян на прах, помага добре от пристрастяването към тютюна.Но днес никой не пуши ръчно свити цигари и изливането на тютюн от цигарата, смесването му с желаната съставка и след това пълненето на черупките е дълъг и мрачен процес. Ето защо е по-добре да използвате отвара от овес. За да го приготвите, смилайте овесени зърна и добавете 1 супена лъжица. л. прах в чаша с хладка преварена вода. Оставете състава за една нощ да се влива, сутринта се вари, прецежда се и се пие вместо чай.

Гума против тютюн

Обелете, нарежете и смесете пресен корен от хрян с равно количество нарязани листа от живовляк. След това лъжица тази смес в устата си и дъвчете. Освободеният сок трябва да се погълне, а сухият остатък да се изплюе. По този начин можете да удавите желанието да пушите и да избегнете рецидив. За същата цел можете да използвате клони от птичи череши, касис, корен от джинджифил или каламус.

Изплаквания

Препоръчва се вода за уста със сода или физиологичен разтвор за борба с желанието за никотин в ранните дни на отказване. Веднага щом има неустоимо желание да пушите, трябва да изплакнете устата си с разтвор, приготвен в размер на 1 супена лъжица. сода или сол в 200 мл топла преварена вода.

Плюсове на живота без цигари

Когато се откажете от тютюнопушенето, първата седмица е най-трудното нещо за правене, а след това ще бъде много по-лесно. Заедно с цигарения дим, болестите ще изчезнат, здравето, настроението ще се подобрят и скоро вие сами ще забележите следните положителни резултати:

задух и суха кашлица на пушач ще изчезнат;
ще се върне свободно дишане, белите дробове ще се очистят от токсични вещества;
рискът от сърдечно-съдови и онкологични заболявания ще бъде значително намален;
хроничните патологии на горните дихателни пътища ще изчезнат;
функциите на имунната система се нормализират, защитните сили на организма се възстановяват;
настроението ще се повиши, нервната система ще се засили;
тена, състоянието на кожата и косата ще се подобрят;
жълтата плака от тютюн ще изчисти зъбите ви;
ефективността и умствената активност ще се увеличат, тъй като мозъкът няма да страда от хипоксия;
неприятната миризма на тютюн от дрехите ще изчезне;
и накрая, значително спестяване на семейния бюджет ще бъде приятен бонус.

Заради този списък на предимствата си струва да обмислите отказването от тютюнопушенето. Освен това в момента са на мода здравословният начин на живот, снежнобялите усмивки, свежият тен и други доказателства за отлично здраве, което е абсолютно несъвместимо с тютюнопушенето.

Прегледи на методите за отказване от тютюнопушенето

Преглед # 1

Пуши повече от 20 години, пуши първата си цигара като тийнейджър. По това време цигарата беше символ на независимост за мен, тя ми даде авторитет в очите на другите. С годините започнаха здравословни проблеми, младостта напусна, но навикът остана. Когато лекарите предупредиха, че има проблеми с кръвоносните съдове и всичко може да завърши с инсулт, сериозно се замислих да се откажа от пушенето.

Опитах много лекарства - от никотинови лепенки и хапчета до електронни цигари, но постоянно се провалях. В крайна сметка лекарството за пушене Cytisine ми помогна. Тъй като отряза. Сега дори миризмата на цигари е отвратителна.

Преглед # 2

Откажете се от пушенето преди две години. По това време аз и жена ми чакахме първото си дете и тя просто не понасяше миризмата на тютюн. Дори да използвах веднага паста за зъби, дрехите и косата все още бяха напоени с дим. Аз самият отдавна съм мислил как да се сбогувам с лош навик.

В крайна сметка просто си дадох набор инструкции, но не се отказах рязко, а постепенно намалих броя на изпушените цигари. Когато стигнах до 2 на ден, забелязах, че почти не ми се пуши. И нямаше време за пушене - работа, работа на непълен работен ден, семейство, малко дете. В резултат на това просто забравих за цигарите и сега съм абсолютно безразличен към пушенето.